肩こりはマッサージだけでは無くならないです【和歌山 整体】
2024/06/26
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肩こりがマッサージでは良くならない場合、根本的な原因や他の治療方法を考慮する必要があります。
肩こりの原因は多岐にわたり、適切な対策を講じることで効果的に改善できる可能性があります。
以下に、肩こりの原因とそれに対する対策を詳しく説明します。
肩こりの主な原因
1. 姿勢の問題
・長時間のデスクワーク
長時間のパソコン作業やスマホの使用で前かがみになることが多く首や肩に負担がかかります。
不適切な姿勢: 猫背や背中を丸めて座ることで、肩や首に負担がかかり筋肉が緊張します。
2. 筋力不足と筋肉のアンバランス
・特定の筋肉の使い過ぎ:
特定の筋肉だけが緊張しやすく、バランスが崩れることがあります。
・筋力の低下:
筋力が低下していると、体を支えるために肩や首に余分な負担がかかります。
3. 血行不良
・寒さや冷え
冷えによって血行が悪くなり筋肉が硬くなりやすいです。
・ストレスや緊張
精神的なストレスや緊張が血流を悪くし肩こりを引き起こします。
4. 生活習慣や環境
・不適切な睡眠環境
硬い枕や合わない寝具が原因で首や肩に負担がかかることがあります。
・重いバッグの使用
一方の肩だけに重い荷物をかけることが筋肉の緊張を引き起こします。
5. 病気や疾患
・椎間板ヘルニア:
椎間板が突出して神経を圧迫することで、肩や首に痛みが生じます。
・肩関節周囲炎（五十肩）
肩の周囲の組織が炎症を起こし痛みやこりを引き起こします。
肩こり改善のための具体的な方法
1. 運動とストレッチ
運動
・肩甲骨周りの筋肉を強化する運動
腕を後ろに回す、肩甲骨を引き寄せるなどの運動は、肩の筋肉を鍛え血行を促進します。
・有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、水泳などの全身運動は、血流を改善し肩こりの予防に役立ちます。
・ストレッチ
ネックストレッチ
首を前後左右にゆっくりと動かすストレッチは、首周りの筋肉をほぐします。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を動かすことで、肩の筋肉の緊張を和らげます。
2. 姿勢の改善
・正しい姿勢を保つ
デスクワークなどで長時間座る場合、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるよう心がけましょう。
・定期的な休憩
長時間同じ姿勢でいることは避け、30分から1時間ごとに立ち上がって体を動かすことが重要です。
3. 生活習慣の見直し
・睡眠環境の改善
適切な枕とマットレスを使用し、良質な睡眠をとることが肩こりの改善に繋がります。
・適切な水分補給とバランスの取れた食事
体内の血液循環を良くするために、水分をしっかり摂り、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
4. ストレス管理
・リラクゼーション技術
ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーション技術は、ストレスを軽減し肩こりの緩和に効果的です。
・趣味やリラックスタイムを設ける
日常生活の中でリラックスする時間を作ることも大切です。
5. 専門的な治療
専門家による施術は、肩こりの根本的な原因を特定し改善するのに役立ちます。
当院では患者様に合った施術と運動指導も行っています。